由於旅行期間環境與平時不同，許多人會出現「疲憊卻無法入睡」的情況。在飯店無法入睡的原因非常多種，可能是生理上的因素，也可能是心理上的影響。

為了在飯店中也能獲得良好的睡眠，接著將介紹在飯店睡不著的常見原因及其應對方法，幫助您在旅途中也能享有安穩的睡眠。

目錄

＜1.　在飯店睡不著的原因＞

＜2.　入睡前的準備對策＞

＜3.　在飯店無法入睡時可以採取的措施＞

＜4.　睡前NG行為＞

＜5.　在飯店中安穩入睡的秘訣＞

1.　在飯店睡不著的原因

＜出處：寫真AC＞

在飯店無法入睡的原因，可能是因為「太熱」、「太冷」等生理因素，也可能是由於非日常的興奮或緊張等心理因素所致。根據原因制定相應的對策，首先需要了解為何無法在飯店入睡。

枕頭、棉被、床墊等不舒適

＜出處：寫真AC＞

無法在飯店入睡的常見原因之一是枕頭、棉被、床墊等寢具不合適。許多人或許都有過在飯店使用與平時不同的寢具時，感到不適或不習慣的經驗。

僅以枕頭為例，就可能因為「太高」、「太低」、「太硬」、「太軟」或「形狀不合適」等原因產生不適。棉被的厚度與重量，以及床墊的硬度偏好，每個人也都不盡相同，因此飯店寢具不符合自己的習慣，導致無法安然入睡，並非罕見的情況。

浴衣和睡衣不合身

＜出處：寫真AC＞

飯店提供的浴衣或睡衣不合身，也可能導致入睡困難。尺寸過大或過小是常見的問題，若睡衣的材質比平時穿的睡衣厚，可能會讓人覺得太熱，或者因為觸感不符合喜好而感到不舒服。而使用浴衣時，有些人可能會因為腹部周圍感到涼風透入而感到不安，進而影響睡眠品質。

房間的溫度不舒適

＜出處：寫真AC＞

大多數飯店都配有冷暖氣設備，但仍可能因為過熱或過冷而無法入睡。有時是因為冷暖氣效果不佳，或者因為飯店採用全館或按樓層管理空調系統，導致無法根據個人需求進行細微的溫度調整，因此房間的溫度可能無法達到理想的舒適範圍，進而影響睡眠品質。

房間空氣乾燥

＜出處：寫真AC＞

相比一般家庭的臥室，飯店的客房通常較為乾燥，因此可能會因為乾燥導致喉嚨不適或疼痛，進而影響入睡。

隔壁房間或外面很吵

＜出處：寫真AC＞

近年許多飯店的隔音效果已大幅提升，但在較老舊的飯店、平價旅館或位於熱鬧地區的飯店，仍可能因為隔壁房間或外面的噪音而無法入睡。

室内空調和家電有噪音

＜出處：寫真AC＞

客房內的空調設備、空氣清淨機、冰箱等家電運作時的噪音，可能會讓人難以入睡。特別是對環境變化敏感的人，或平時習慣在安靜環境中睡覺的人，可能會因為些微的聲音而感到不安，影響睡眠品質。

因為緊張和興奮而睡不著

入住飯店通常是因為旅行或出差，這是一種非日常的體驗。雖然經過一天的觀光活動後，感覺非常疲憊，理應能輕鬆入睡，但如果白天的興奮還未平復，可能會導致雖然疲倦卻仍然無法入睡，腦袋變得過度清醒。

另外，如果隔天一早有飛機等重要行程，擔心會睡過頭或希望能早點入睡的壓力，會讓心情變得緊張，反而更難入眠。

2.　入睡前的準備對策

為了在旅途中也能享受高品質的睡眠，可以提前做好以下幾點準備，讓您在飯店中也能舒適地入睡。

攜帶自己平時使用的睡衣或枕頭

＜出處：寫真AC＞

為了避免因為飯店提供的睡衣不合適而影響睡眠，最好攜帶自己在家使用的睡衣。雖然比起睡衣，攜帶枕頭可能會稍微麻煩一些，但如果對枕頭有特別要求的人，不妨考慮攜帶自己的枕頭。

攜帶耳塞和眼罩

＜出處：寫真AC＞

對於對聲音或光線敏感的人，建議攜帶耳塞或眼罩。這些物品重量輕且不占空間，可以隨時放在旅行行李中，以備不時之需。

攜帶書本

＜出處：寫真AC＞

如果白天的興奮情緒未能平復，或者睡前一直在思考問題，交感神經可能會過於亢奮，難以進入休息模式。這種情況下，不妨在睡前通過閱讀進入書本的世界，幫助自己放鬆心情，更容易入眠。如果選擇睡前閱讀，建議使用紙本書而非電子書，效果會更好。

攜帶可以放鬆的物品

＜出處：寫真AC＞

攜帶具有香薰療法效果的浴鹽、身體油、枕頭噴霧或眼罩等放鬆用品也是有效的選擇。如果平時就已經將使用這些物品作為睡前的固定習慣，那麼在旅途中也能透過「與日常相同的行為」，減少不安與外界刺激的影響，讓自己更加安心。

早點洗澡、泡澡放鬆身體

＜出處：寫真AC＞

泡澡有助於改善入睡狀況並提高睡眠品質。為了促進安眠，泡澡的關鍵在於將水溫控制在38～40℃的溫水，並放鬆地浸泡15～20分鐘左右。泡澡的時間點應避免睡前，夏季理想的時間是睡前1～2小時，而冬季則是睡前30分鐘～1小時左右為佳。

提前檢查房間溫度和寢具

＜出處：寫真AC＞

入住飯店後，建議在就寢之前，先檢查一下室內的溫度是否舒適，以及被子的厚度和重量、枕頭的硬度等是否符合自己的需求。

如果感到「太熱」或「太冷」，首先可以嘗試自行調節空調。如果調整後仍然感到不適，建議聯繫櫃台，詢問是否能進一步調整溫度使房間更加溫暖或涼爽。如果覺得「被子太薄」或「枕頭太硬」等，亦可打電話給櫃台，詢問是否能提供額外的寢具或替代枕頭。有些飯店會準備額外的毛毯或提供多種不同類型的枕頭供選擇，這樣可以更好地提升就寢的舒適度。

不要太擔心會睡不著

過度擔心自己無法入睡或對「一定要睡著」抱有過高期望，反而可能引發不安和緊張，進一步妨礙入睡。因此要順利入眠，重要的是不要過於擔憂失眠，也不要對安眠抱有過大的心理負擔。

雖然這可能並不容易，但只要注意避免做出妨礙睡眠的行為，同時不要過於在意「一定要睡著」，以平常心完成夜間的例行準備，就能更輕鬆地迎接睡眠的到來。

3.　在飯店無法入睡時可以採取的措施

當面對「在飯店無法入睡」的情況時，可以嘗試以下四種對策來解決問題。

使用加濕器

＜出處：寫真AC＞

如果因為乾燥而無法入睡，建議首先為房間加濕。如果房間內有加濕器，可以使用加濕器，但若是沒有加濕器或對加濕器的運轉聲感到困擾，也可以使用濕毛巾來改善房間的濕度。

不要勉強自己入睡

無法入睡時，人們往往會焦慮地想著「睡不著怎麼辦！」「必須快點睡著！」，這種強迫入睡的心情反而可能讓緊張感增加，進一步妨礙睡眠。如果真的睡不著，不妨放鬆心態，告訴自己「總會睡著的」，以輕鬆的態度面對。您可以回想過去發生的愉快事情，讓心情平靜下來，或者進行腹式呼吸，專注於自己的呼吸節奏，將注意力從「無法入睡的現實」中轉移。

腹式呼吸

如果在試圖入睡時感覺精神亢奮而無法入眠，可能是因緊張狀態下的交感神經處於主導地位。此時可以嘗試進行腹式呼吸，來平復緊張的狀態。進行腹式呼吸時，專注於橫膈膜的運動，吸氣時讓腹部緩緩隆起，吐氣時讓腹部逐漸凹陷。以緩慢而穩定的節奏進行呼吸，能夠促進身心進入休息模式，並刺激副交感神經，使其占據主導地位。這樣的呼吸方式可以有效地放鬆身心，幫助您更快進入睡眠狀態，是改善失眠的簡單而實用的方法。

試著稍微離開一下床

即使躺在床上卻遲遲無法入睡，反而更會因為「睡不著」而感到焦躁，或者腦中反覆浮現負面想法。在這種情況下，或許可以嘗試果斷地暫時離開床鋪。

選擇一些不會過於令人投入的活動，例如翻閱書籍、飲用不含咖啡因的溫熱飲品，或者進行輕柔的伸展運動，來調整心情。透過這些方法切換心境，反而有助於幫助您更快進入睡眠狀態。重要的是，不要給自己過多壓力，順其自然地進行，讓身心逐漸放鬆。

4.　睡前NG行為

如果想要順利入睡，有一些行為是睡前絕對不該做的。為了避免在不知不覺中採取妨礙睡眠的行為，了解這些睡前的禁忌行為非常重要。

看電視或手機

＜出處：寫真AC＞

電視、智慧型手機、平板電腦、遊戲機等螢幕會抑制睡眠激素褪黑激素的分泌，讓大腦誤以為是白天。因此晚上應盡量避免使用這些設備，最好在睡前1到2小時避免使用手機。

如果必須使用手機查找資料或處理電子郵件，請將手機設置為夜間模式，並儘量縮短使用時間。

喝含有咖啡因的飲料

＜出處：寫真AC＞

咖啡、紅茶、綠茶等飲品中含有咖啡因，會使大腦保持清醒。如果在睡前或下午較晚的時間攝取含咖啡因的飲品或食物，會影響入睡，甚至使睡眠變得淺薄。據說，咖啡因在血液中的濃度減半需要大約4到5小時，因此最好在下午3點後避免攝取咖啡因。

咖啡因不僅存在於咖啡和紅茶中，還存在於能量飲料、可樂、巧克力等食物中，需特別留意。

睡前吃東西和飲酒

＜出處：寫真AC＞

睡前立即進食會讓消化系統活躍起來，這不僅會影響入睡，還會導致睡眠變淺，因為消化系統在你睡覺時仍然繼續工作。消化食物大約需要2到3小時，因此最好在睡前三小時內完成進食。此外，雖然睡前飲酒可能幫助入睡，但卻會使睡眠變淺，因此建議在睡前3到4小時內停止飲酒。

5.　在飯店中安穩入睡的秘訣

要在飯店裡睡得好，關鍵是不要突然從活動模式切換到休息模式，而是要從睡前幾個小時開始，逐漸進入睡眠的狀態。此外，避免過度關注睡眠本身，並確保營造一個有助於入睡的環境，也是非常重要的。

如果在酒店裡睡不著感到難受或不安，可以參考本文中介紹的各種對策，這些方法將幫助您改善睡眠質量，讓飯店住宿更加舒適喔。

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